설사에 좋은 음식 10가지
설사에 좋은 음식 10가지
갑작스럽게 배가 아프고 화장실을 들락거리게 되는 설사.
한두 번으로 끝나면 다행이지만, 몇 시간 이상 계속되면 몸이 금방 지치고 수분도 빠르게 빠져나가게 됩니다.
저 역시 최근 스트레스를 받으면서 갑작스럽게 설사 증상을 겪게 됐는데요.
약에만 의존하기보다, 음식으로 컨디션을 조절해보고 싶어서
정말 효과 있다고 느낀 설사에 좋은 음식들을 모아봤습니다.
개인적으로 복용했던 경험 중심으로 정리한 정보입니다.
⬇설사 예방법 치료법 보기⬇
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설사에 좋은 음식 10가지 - best info
설사에 좋은 음식 10가지
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설사할 때 중요한 건?
설사 증상이 있을 땐 일단 무거운 음식은 피하고,
수분 보충, 위장에 자극 없는 음식 섭취가 기본입니다.
소화에 부담을 주지 않으면서, 수분과 전해질을 보충해주는 음식이 도움이 되죠.
아래 소개하는 음식은 저뿐 아니라 주변에서도 많이 추천받은 것들이니
기억해두시면 상황에 따라 유용하게 활용하실 수 있을 거예요.
1. 죽 (특히 흰쌀죽)
설사하면 가장 먼저 떠오르는 음식이죠.
기름 없이 맑은 국물로 끓인 흰쌀죽은 수분 보충 + 자극 최소화라는 두 가지 면에서 탁월합니다.
소화가 잘되고, 위장에도 부담을 주지 않아서
설사 초기 식사 대용으로 가장 안전합니다.
2. 바나나
바나나는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부해
장 내 수분 흡수를 도와 설사를 멈추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 칼륨이 많아, 설사로 손실된 전해질 보충에도 좋죠.
단, 너무 익은 바나나는 당 성분이 높아 속이 더부룩할 수 있으니
적당히 익은 상태로 드시는 걸 추천합니다.
3. 감자 삶은 것
기름 없이 삶은 감자는 저자극 고에너지 식품입니다.
포만감도 있으면서 설사 시 빠르게 떨어지는 체력 보충에도 유용하죠.
소금은 아주 소량만, 버터나 기름은 사용하지 않는 것이 중요합니다.
4. 사과 (껍질 벗겨서)
사과도 바나나처럼 펙틴 함량이 높아 장 기능 안정화에 좋습니다.
하지만 껍질에는 섬유질이 많아 오히려 자극이 될 수 있기 때문에
껍질은 벗기고 부드럽게 익혀서 섭취하는 것이 좋습니다.
설사 중에는 생사과보다는 사과즙이나 찐 사과가 더 적절합니다.
5. 토스트한 식빵
버터 없이 노릇하게 구운 식빵은
위에서 오래 머물지 않고 빠르게 소화됩니다.
무설탕, 무유지 상태로 토스트한 식빵은
속을 편안하게 만들어주고 흡수도 빠릅니다.
6. 요구르트 (프로바이오틱스 함유)
설사 증상이 장내 유익균이 무너져 발생한 것이라면
프로바이오틱스가 들어 있는 요구르트는 효과적일 수 있어요.
단, 설탕이 들어간 달콤한 제품보다는 플레인 요구르트가 좋습니다.
저는 개인적으로 이 시기에 ‘떠먹는 플레인 요구르트’를 하루 1회 먹었는데
복부 팽만감이 조금 줄어든 느낌이 들었습니다.
7. 계란찜
단백질 보충이 필요하지만, 기름진 고기는 설사 시엔 부담이 크죠.
부드럽게 쪄낸 계란찜은 단백질 보충용으로 딱 좋습니다.
너무 짜게 하지 않고, 물을 넉넉히 넣어 푹 쪄주면
소화가 잘 되면서도 든든한 식사가 됩니다.
8. 찐 당근
당근은 장내 흡수를 조절해주는 채소입니다.
생으로 먹는 것보다는 찐 당근이나 삶은 당근이 설사 완화에 효과적이에요.
당근에는 비타민 A도 풍부해서
몸 회복에도 좋다고 하네요.
9. 구운 호박
호박은 위장을 따뜻하게 해주는 역할을 하며
특히 단호박을 껍질째 찌거나 구워 먹으면
부드럽고 포만감도 줍니다.
몸에 수분이 부족해졌을 때 도움을 줄 수 있고,
설사 후 체력 보충에도 좋아요.
10. 물 + 소금 + 설탕 (간이 ORS 만들기)
물만 마시는 것보다
약간의 소금과 설탕을 섞은 수분 보충액은 탈수 방지에 더 효과적입니다.
시중에서 ORS 제품을 사지 않더라도
생수 1L에 설탕 6티스푼 + 소금 1/2티스푼 정도를 넣으면
간이 전해질 음료가 됩니다.
의사에게 직접 들은 내용인데,
설사할 때는 이 조합이 단순한 물보다 훨씬 효과적이라고 하시더라고요.
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마무리하며: 설사 시 음식 선택은 '부드럽고 안전하게'
설사 증상이 있을 때 가장 중요한 건
장에 부담을 주지 않는 부드러운 음식, 그리고
빠르게 회복을 도와줄 수 있는 수분과 전해질 보충입니다.
이 글에서 소개한 10가지 음식은
저도 직접 먹어보고 어느 정도 효과를 본 것들이기 때문에
믿고 시도해보셔도 좋을 것 같아요.
단, 증상이 이틀 이상 지속되거나 발열, 혈변이 동반되면 즉시 병원 진료가 필요합니다.
음식으로 해결되기 어려운 감염성 장염일 수도 있으니까요.
요약: 설사에 좋은 음식 리스트
| 쌀죽 | 위장 부담 적고 수분 보충 가능 |
| 바나나 | 장 내 수분 조절에 도움 |
| 감자 | 고에너지, 자극 적음 |
| 사과 | 펙틴 풍부, 장 안정화 |
| 식빵 | 부드러운 탄수화물 공급 |
| 요구르트 | 유익균 공급 |
| 계란찜 | 단백질 보충, 소화 쉬움 |
| 당근 | 장 내 환경 정리 |
| 호박 | 위장 진정, 수분 보충 |
| ORS 자가 제조 | 수분 + 전해질 보충 |
FAQ
Q. 설사 중 우유는 괜찮을까요?
A. 추천드리지 않습니다. 유당이 소화되지 않아 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.
Q. 설사할 때 고기 먹어도 되나요?
A. 기름기 없는 닭가슴살 정도는 소량 괜찮지만, 대체로 피하는 게 좋습니다.
Q. 설사 중 물 외에 음료는?
A. 이온 음료나 위에서 소개한 자가 제조 ORS가 효과적입니다. 카페인은 피하세요.
